Sind Herzfrequenz und Blutdruck gleich? Nein, und es ist wichtig zu verstehen, warum.

Von Laura Williamson, Nachrichten der American Heart Association

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Senken Sie Ihren Blutdruck. Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz. Kennen Sie Ihre Zahlen.

Wenn es um die Herzgesundheit geht, kann es verwirrend sein, alle beteiligten Zahlen zu verstehen – und welche Zahlen wann steigen oder fallen sollten. Experten sagen jedoch, dass es wichtig ist, zumindest einige der Grundlagen zu erlernen, um eine gute Herz-Kreislauf-Gesundheit aufrechtzuerhalten.

Am häufigsten werden Herzfrequenz und Blutdruck gemessen, wobei es sich um zwei verschiedene Dinge handelt.

„Blutdruck ist die Kraft des Blutes, das sich durch Ihre Gefäße bewegt“, sagte Scott Collier, Direktor der Vascular Biology and Autonomic Studies Laboratories und Professor an der Appalachian State University in Boone, North Carolina. „Die Herzfrequenz gibt an, wie oft Ihr Herz in einer Minute schlägt.“

Beide Messungen signalisieren, wie gut das Herz den Blutfluss zum Rest des Körpers gewährleistet, sagte er.

Pulsschlag

„Anhand der Herzfrequenz können Sie erkennen, in welcher Verfassung Sie sich befinden“, sagte Collier. „Wenn Ihr Herz wirklich in guter Verfassung ist, muss es nicht so oft schlagen, um das Blut zum Fließen zu bringen.“

Der normale Ruhepuls liegt bei den meisten Erwachsenen zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute. Aber Menschen, die Sport treiben, haben möglicherweise eine niedrigere Herzfrequenz, wobei einige Sportler eine Ruhefrequenz von nur 40 Schlägen pro Minute aufweisen.

Während des Trainings steige die Herzfrequenz jedoch – wie es sein sollte, sagte er. Die Zielherzfrequenz einer Person während des Trainings variiert je nach Alter, sollte jedoch bei mäßigem Training 50–70 % ihrer Maximalfrequenz und bei intensiver Aktivität 70–85 % betragen. Beispielsweise würde eine Person in den Zwanzigern beim Training eine Herzfrequenz von 100–170 Schlägen pro Minute anstreben, während eine Person in den Fünfzigern eine Herzfrequenz von 85–145 Schlägen pro Minute anstreben sollte.

Viele Trainingsgeräte helfen Menschen dabei, ihre Herzfrequenz während des Trainings zu überwachen. Das gilt auch für Smartwatches. Die Messung der Herzfrequenz vor, während und nach dem Training kann einer Person dabei helfen, sicherzustellen, dass sie hart genug arbeitet, und auch ihr allgemeines Fitnessniveau zu überwachen, sagte Collier.

Dr. John Flack, Professor und Leiter der Abteilung für Innere Medizin an der Southern Illinois University in Springfield, sagte, es sei wichtig zu wissen, ob die Herzfrequenz einer Person – allgemein auch als Pulsfrequenz bezeichnet – dauerhaft außerhalb des normalen Bereichs liege, wenn sie sich in Bewegung befinde wenn Sie keinen Sport treiben oder der Herzschlag unregelmäßig ist. Solche Probleme können auf Probleme wie Vorhofflimmern oder Vorhofflimmern hinweisen, eine ernste Erkrankung, die unbehandelt zu Blutgerinnseln, Schlaganfall, Herzversagen und anderen Komplikationen führen kann.

„Wir treten in eine Ära von Smartwatches und anderen tragbaren Geräten ein, die Ihnen sagen, wenn Ihre Pulsfrequenz abnormal ist, und Vorhofflimmern erkennen“, sagte Flack. „Die Leute müssen sich dessen bewusst sein, dass ihr Puls unregelmäßig ist. Wenn er nicht regelmäßig ist, wenn er rast oder langsamer wird, wenn sie seltsame Messwerte erhalten, müssen sie ihn untersuchen lassen.“

Blutdruck

Der Blutdruck ist die Kraft, mit der das Blut auf die Wände der Blutgefäße drückt, während es durch diese hindurchfließt. Wenn zu viel Druck auf sie ausgeübt wird – wenn der Blutdruck zu hoch ist – werden sie mit der Zeit durch die Kraft beschädigt und es entstehen kleine Risse, in denen sich Plaque ansammeln kann, wodurch der Raum für den Blutfluss verengt wird. Dadurch arbeitet das Herz härter und weniger effizient. Letztlich kann es zu Herzrhythmusstörungen, Herzinfarkten oder Schlaganfällen kommen.

Nach Angaben der American Heart Association und des American College of Cardiology ist ein normaler Blutdruckwert für einen Erwachsenen ein systolischer Wert (obere Zahl) von weniger als 120 mmHg und ein diastolischer Wert (untere Zahl) unter 80 mmHg.

Wie die Herzfrequenz steigt auch der Blutdruck bei Anstrengung. Deshalb sollte es nicht gemessen werden, bevor eine Person einige Minuten lang ruhig gesessen hat, sagte Flack. „Man möchte es nicht ertragen, wenn jemand gerade eine Treppe hinaufgestiegen ist.“

Die AHA und ACC empfehlen, den Blutdruck ruhig sitzend mit geradem Rücken und beiden Füßen auf dem Boden zu messen. Es ist wichtig, innerhalb von 30 Minuten vor der Messung kein Koffein zu trinken, Sport zu treiben oder zu rauchen. Es sollte eine Manschette geeigneter Größe verwendet werden und der Arm sollte auf Herzhöhe auf einer ebenen Fläche ruhen, wobei sich die Unterseite der Manschette direkt über der Ellenbogenbeuge befinden sollte. Die Manschette sollte nicht über der Kleidung getragen werden.

Um den Blutdruck in einem gesunden Bereich zu halten, können Experten sagen, dass eine herzgesunde Ernährung, körperliche Aktivität, eine Einschränkung des Alkoholkonsums, der Verzicht auf Tabakprodukte, die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts, jede Nacht sieben bis neun Stunden Schlaf und die Stressbewältigung hilfreich sein können . Bei Menschen mit diagnostiziertem Bluthochdruck können Medikamente erforderlich sein.