Wie dieser Typ seinen Blutdruck auf unterhaltsame Weise verbesserte

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Sich um seine Gesundheit zu kümmern muss nicht langweilig sein.

FREDERICK GOODALL'S BLOOD Der Druck schwankte eine Zeit lang im hohen 130er/90er-Bereich, was ihn nicht sonderlich beunruhigte – bis er 2019 einen Schlaganfall erlitt. Dann beschleunigte er seine Bemühungen, seine Zahlen zu senken. Als er sich mit seinen täglichen Gewohnheiten beschäftigte, öffnete er die Augen dafür, was er optimieren musste. Er hat seine Stärken auf diese einfachen Strategien übertragen, und jetzt liegt sein Blutdruck bei 130/80 oder weniger.

Gooddall, 53, ein selbsternannter „Datenjunkie“, wusste, dass Feedback ihm helfen würde, seine Zahlen zu senken. Er kaufte ein Omron Complete-Blutdruckmessgerät, das ihm zeigte, dass seine Werte umso höher waren, je schlechter sein Stresslevel war. Wenn sich jetzt der Stress aufbaut, ruft er, wie er sagt, eine fünfminütige geführte Meditation auf seinem Handy auf, um „sich neu zu konzentrieren und den Stress des Augenblicks abzubauen“. Und wenn sein Trend hoch ist, also in den 140ern, ruft er seinen Arzt an, um seine Medikamente anzupassen.

Gooddall dachte Er sollte ins Fitnessstudio gehen. (Nur 30 Minuten tägliches Aerobic-Training senken nachweislich den Blutdruck.) Doch nachdem er eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio abgeschlossen hatte, wurde ihm schnell klar: „Ich werde damit nicht konsequent sein.“ Umziehen, nur um sich zu bewegen, ist nicht sein Ding. Sich aus Spaß zu bewegen ist. Also wandte er sich Aktivitäten zu, die ihm einst Spaß machten: Rollschuhlaufen – ein paar Mal in der Woche eine rasante Runde mit seinen Kindern durch die Nachbarschaft – und Trainingsvideos aus den 80ern (allein, ohne Beinwärmer). Außerdem geht er täglich mit seiner Frau und zwei Hunden spazieren.

Kurz danach er fand heraus, dass er hohen Blutdruck hatte, eine seiner Töchter wurde pescatarianisch; ein anderer wurde Vegetarier. Als er anfing, nach ihren Vorlieben zu kochen, beschränkte er sich auf Fast Food und legte Wert auf Gerichte mit Gemüseanteil. Er lernte, mit weniger Natrium zu kochen und „den Geschmack dabei beizubehalten“. Kluger Schachzug: Es wurde festgestellt, dass die DASH-Diät, die sich auf den Verzehr von mehr Produkten und die Begrenzung von Natrium konzentriert, den Blutdruck um 7 bis 12 Punkte senkt.

Eine Version dieses Artikels erschien ursprünglich in der Mai/Juni-Ausgabe 2023 von Men's Health.

Cori Ritchey, NASM-CPT ist Associate Health & Fitness Editor bei Men's Health und zertifizierte Personal Trainerin und Group Fitness Trainerin. Weitere Arbeiten von ihr finden Sie in HealthCentral, Livestrong, Self und anderen.

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